専業主婦のあれもしたい!これもしたい!

日々の家事や育児・生活の中でのおすすめを紹介しています☺︎

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簡単♩お手軽に美容・健康!維持のための習慣!

最近は、肌寒さを感じる様になり…

我が子たちも鼻水・咳など、少し体調を崩しはじめています。

風邪をひきやすい季節になってきました。

そして!これからの季節は、空気の乾燥にも注意したいところです…

空気が乾燥していると風邪もひきやすくなります。

肌荒れも起こしやすくなります。

 

健康第一で!病気になりにくい体づくりは日々の習慣から成ると思うので!

普段に増して、美容・健康を維持する為に私が毎日の習慣としている方法が簡単に、お手軽にできることなのでお勧めさせていただきたいと思います☺︎

 

【朝】

・白湯を飲む

(飲み方)

  • 水をやかん等で沸かす際に沸騰したら弱火にし、蓋を取り湯気が出るようにする
  • そのまま10分〜15分沸かす
  • 50℃くらいに冷めるまで放置する(水で薄めたり、氷を使用するなどして冷まさない)
  • 飲むタイミングは、朝起きてから白湯をコップ一杯と朝食の時にも白湯を飲む(一気にゴクゴクと飲み切ってしまうと水分が血管に吸収されず尿として排出されてしまうので一気飲みはしない)

白湯自体に特別な成分が含まれているわけではなく、白湯を飲むことで体が内側から温まり健康を促進できるのが白湯を飲む効果です!

胃腸をはじめ身体を内部からゆっくり温めることができます。

内臓温度が1℃上がると基礎代謝も10ー12%上がると言われていて、基礎代謝が上がることで脂肪燃焼効果も期待できます♩

腎臓や肝臓の働きがよくなると有害な物質を排出してくれるのでお肌の調子も良くなり美容効果も期待できるんです!

 

毎朝起きて、お湯を沸かして飲む!たったこれだけです。

白湯を飲むことで、お手軽・簡単に!美容にも健康にも色々な効果が期待できる!!!お勧めの美容・健康法です。

 

・ラジオ体操をする

白湯を飲んで体が温まったら次はラジオ体操をしています!

小学校の夏休み、近所のみんなで集まってやった懐かしのラジオ体操♩

ラジオ体操に参加すると1日1スタンプもらえて、最終日にはお菓子や文房具のご褒美がもらえました☺︎懐かし〜

朝からYouTubeで「ラジオ体操第一〜♩」を再生して私は、ラジオ体操しています!

私がしていると自然と子どもたちも集まりリビング一面を使ってみんなでラジオ体操タイムの始まりです◎

 

ラジオ体操は、立位でも座位でもでき体力向上や健康の保持増進を測る目的で作られた体操なので自分の体力や体調に合わせて行うことができる運動です。

全身を使った動きで、曲げる・伸ばす・ねじるといった動きで筋肉を効率よく動かすことができます!

5分程度の体操なので忙しい朝でも5分あれば体を目覚めさせるウォーミングアップとして最適です◎

5分の軽い運動に思えますが一つ一つの動きを丁寧に行うと全身の血行がよくなり、汗ばむほどの運動になります!

朝一のラジオ体操は、基礎代謝がアップし体が活動的に切り替わるので脂肪が燃えやすくなり、脳の活性化や、便秘解消の効果も期待できます◎

 

我が家の三女も便秘がちなのですが…

白湯はなかなか飲んでくれませんが、ラジオ体操は喜んでしてくれます!

ラジオ体操をしてから朝ごはんを食べると朝からしっかり快便で幼稚園に登園するようになりましたよ!

何より体を動かすことは健康の秘訣ですよね♩

ラジオ体操でなくても朝から自分の体調に合わせて自分ができる運動を取り入れることで体の健康にとってとても良い効果が期待できると思います。

最近では、朝のラジオ体操にプラスして今まで自転車で送迎していた三女の幼稚園までの道のりを行き帰り歩いて行って、軽いウォーキングをしています!

体操・ウォーキング…しんどいなぁ〜なんて思ってしまうかもしれませんが、やってみると清々しく気持ち良いと感じました♩

ウォーキング!と思わなくても、通勤・通学、買い物などの道のりを乗り物を使わず徒歩に変えてみたり、エスカレーター・エレベーターなどを使用せずに階段に変えてみたり!

ちょっとしたことが運動に繋がると思い私は実践してできる範囲で体を動かすように心がけています。

 

【夜】

・ヨーグルトを食べて腸活

 

腸内環境が不安定になると便秘や下痢に加え、肌荒れや浮腫などの不調につながります…

ヨーグルトは、腸を元気にする「乳酸菌」が腸内の菌バランスを整えて助けてくれます。

便秘やストレスなど、様々な理由から腸の不調が起こり、腸内に悪玉菌や有害物質が溜まり血流にのって吸収されると便秘・肌荒れが起こったり、疲れやすくなり免疫力が低下してしまい様々な体調の不調に繋がります。

そこで、ヨーグルトを食べることで腸内の善玉菌を増やす助けになり、腸が元気になることから体の健康のサポートに繋がります◎

そして!この腸活には最適な摂取時間があるんです!!!

その最適な摂取時間がpm22時〜am2時の間です。

 

腸のゴールデンタイムはpm22時からam2時なので、寝る前に摂取したほうが良いと言われているんです!

理由は、腸の働きが一番活発になる時間帯は夜で!眠りについてから4時間ほどすると乳酸菌や善玉菌の働きが活発になり、腸内環境を整えてくれます。

ヨーグルトを朝食べると重要な乳酸菌が胃酸にやられてしまい効果が減ってしまいます。

 

最適な摂取量は、厳密な決まりはありませんが1日に100〜200gが最適みたいです。

私は、1日に100gくらいを目安に摂取しています☺︎

 

上記の時間通りに食べなくても夕食前後でも効果は期待できるようです◎

 

私も毎日寝る前にとはいかず…

夕食後に摂取することも多い現状です!

 

やはり、毎日手作りのプレーンヨーグルトだと飽き飽きしてきてたのですが…

最近はお土産でいただいたジャムをかけて食べるととっても美味しくて食べやすくなるのでヨーグルトタイムが密かに楽しみになっています♡

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その、私が今ハマっているジャムです!

名前の通りつぶつぶのレモンが入っていて甘すぎない甘さとレモンの酸味がほどよく効いていてとっても美味しいでーーす◎

 

ヨーグルトで腸活を習慣にされる際は毎日のヨーグルトをお好きな味にアレンジして美味しく飽きずに継続をすることをお勧めします♩

 

www.jum-5.com

  

以上、私の日課になっている!美容と健康維持のための方法でした。

この習慣のお陰かな?すっかり元気な私はいつ受診したかな?と考えるほど病院にかかるほどの病気はしていません!

 

簡単♩お手軽に日々の習慣の中で、ちょっとした運動・体に良いものを取り入れて毎日の健康を維持しましょう〜(*^ω^*)

 

 

おまけ

 

簡単お手軽スキンケア方法

お勧めです♪ご興味のある方はぜひご覧ください。

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