専業主婦のあれもしたい!これもしたい!

日々の家事や育児・生活の中でのおすすめを紹介しています☺︎

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ヨーグルトで腸活はじめました☺︎手作り!R-1ヨーグルト!

雨予報の今日でしたが、曇りだったので三女の幼稚園お迎えの後は仲良しのお友達とランチにパンを買って公園に行ってきました♩

 

公園に到着したら、まずはベンチに座って購入したパンで腹ごしらえをしてから公園あそびーー!!!

 

公園には秋を感じる素敵なものがたくさん落ちてたんです〜

 

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どんぐり♡

みんなでいーっぱい集めて!お料理したりお店やさんごっこしたり♩

 

小さな小さなどんぐりにびっくりするほど大きなどんぐりまで!!

とっても可愛いくてパチリ📸

 

暑い日が続きますが…ちゃ〜んと秋を迎えているんですね☺︎

 

秋といえば…食欲の秋!

出産をくり返す度に減るどころか、戻ることすらなく増えてく体重…

長女を妊娠前から考えたら…両手でも数えきれないほどに増加した私の体重。

 

食べたいんです。美味しいんです。抑えきれない食欲…

毎日「ダイエットは明日から〜♩」と思って過ごしています。

 

でも!ダイエットだけじゃなく、健康面も気をつけなきゃな〜と思って。

ヨーグルトで腸活はじめました♩

数あるヨーグルトの中で私が選んだのは「明治プロビオR-1」

私がR-1を選んだ理由は、

  1. R-1乳酸菌はESPを作り出してくれる乳酸菌で、ESPはインフルエンザウイルスや風邪ウイルスなどと戦って免疫力を上げてくれるナチュラルキラー細胞を活性化してくれる。
  2. 腸内環境の改善効果、便秘などに効果があり腸内環境を整え免疫機能が上がり体質改善効果が期待できる。
  3. 肌トラブルの改善効果があり、ヨーグルトにはビタミン・カルシウム・ミネラル・アミノ酸が豊富に含まれ、とくにヨーグルトに含まれる乳酸菌やカルシウムは美容に役立つ成分で腸内環境を改善することで内臓からくる肌トラブルの予防になる。

 

上記のことを考えると単純に、健康に!腸内環境を整えて!美肌に!そして味が美味しいで選びました。

でも、ひとつデメリットも。

R-1は他のヨーグルトに比べると少しお高いので、毎日買うとコストがかかってしまいます…

なので、私はヨーグルトメーカーを使ってR-1ヨーグルトを自宅で作っています♩

 

【用意するもの】

  • ヨーグルトメーカー
  • R-1ヨーグルト(ドリンクタイプでも固形タイプどちらでも可)
  • 成分無調整牛乳

ドリンクタイプで作るとなめらか?やわらかく酸味が抑えられて、固形タイプで作るとかための仕上がりになりました。

私はドリンクタイプ派でドリンクタイプを使用しています!

 

【作り方】

  • 牛乳を常温に戻しておく
  • ヨーグルトを牛乳パックに入れてよくかき混ぜる
  • ヨーグルトメーカーにセットする(外気温にもよりますが…大体8時間あれば発酵完了しているので、私は寝る前にセットして起きたらできています)
  • 出来上がったらすぐに冷蔵庫に入れて数時間冷やして完成です

 

プレーンでも美味しいのですが…

毎日だと飽きてしまうので、私はジャムやフルーツなどをトッピングして食べています♩

そして!この腸活には最適な摂取時間があるんです!!!

やるからには一番効果を期待できる時間帯に食べたくないですか?

その最適な摂取時間がpm22時〜am2時の間です。

なんとなく…ヨーグルトは朝に食べることが多かったのですが。

腸のゴールデンタイムはpm22時からam2時なので、寝る前に摂取したほうが良いと言われているんです!

理由は、腸の働きが一番活発になる時間帯は夜で!眠りについてから4時間ほどすると乳酸菌や善玉菌の働きが活発になり、腸内環境を整えてくれます。

ヨーグルトを朝食べると重要な乳酸菌が胃酸にやられてしまい効果が減ってしまいます。

 

最適な摂取量は、厳密な決まりはありませんが1日に100〜200gが最適みたいです。

私は、1日に100gくらいを目安に摂取しています☺︎

たくさん食べればいいものでもなく…脂肪やカロリーの摂りすぎになるので、100〜200gの間でご自分の体に合った量を調整してみてください。

 

最後に。。。

体内に摂取した乳酸菌は3日〜1週間程度で死滅してしまうので、継続して食べ続けないと効果は期待できないので…

無理なく効果を得られるように毎日継続して食べ続けることが必要です◎

 

我が家が使用しているヨーグルトメーカー


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このヨーグルトメーカーは今回おすすめしたR-1ヨーグルトの他にもプレーンヨーグルトであれば作れます!

おすすめです♩